質問
2019/12/29 11:42 作成

睡眠不足は仕事にどのような影響を与えますか?
また、睡眠不足を改善できるおすすめの方法などありましたら教えてください。

佐藤
閲覧数:42
回答 3 件
2020/01/02 13:32 作成

仕事の効率が落ち、業務に支障が出ます。
支障が出る事により同じ職場で働いている方々、お客様に多大なるご迷惑をおかけする可能性があります。
寝る前にスマホやテレビなどを見ず、必ず照明を消します。
寝る前にストレッチや深呼吸をすると更に効果的です。
目に暖かいタオルなどを乗せて温めるとリラックス効果もあり自分も夜寝付きが悪い時はよく目を温めてます。
タオルを水で濡らして、電子レンジで数秒温めるとすぐに暖まります。温め過ぎると火傷の恐れがありますのでご注意ください。

2020/01/03 13:39 作成
藤田あかり 現在:フリーライター 過去の経歴:弁護士秘書、社内通訳、社長秘書
藤田あかり

現在:フリーライター 過去の経歴:弁護士秘書、社内通訳、社長秘書

はじめまして!
弁護士秘書、社長秘書、社内通訳の経歴があります。
英検準1級、TOIEC880点、観光英検1級...

睡眠不足は辛いですよね。
良い睡眠が取れていないと、仕事のパフォーマンスが落ちるだけではなく、イライラしたり、精神的な落ち着きがなくなったり、また長期間の睡眠不足が続くと健康被害が出ることもあります。

人にもよりますが、ベストな睡眠時間は6時間半~7時間半だそうです。
「絶対にこの睡眠時間を取らなければいけない!」とプレッシャーに感じてしまうとストレスになるので、あくまで目安として考えてみてください。

寝る前に避けるべきこととしては、スマホ、パソコン、入浴、洗顔、食事、アルコールやカフェインの摂取などがあります。

お休みの日だからと言って朝寝坊していませんか?
毎日決まった時間に起き、しっかり朝日を浴びることで身体のリズムが整うので、質の良い睡眠をとることができます。

人間の五感の中で寝ている間も鼻だけはしっかりと機能していると言われているので、アロマオイルなどを使って自分の好きな香りに癒されながら眠りにつくのもとってもおススメです。
また、最近では睡眠のサイクルを記録・分析してくれるアプリや、水などの自然音でよりリラックスした状態で眠りに導いてくれる瞑想アプリなども数多く出ています。

気楽な感じでいろいろ試して、ご自分にあった安眠方法が見つかるといいですね!

2020/01/04 14:25 作成
田中健太 美容師
田中健太

美容師

美容師を20年近くやっております。
その中で私が凹んだり、病気になったり、会社をもう辞めようかと思った時に、専門...

まず睡眠をしっかり取らないと身体の疲労や精神的な疲労を回復する事ができません。
人間はpm11:00~am2:00の中で体が最も回復する時間と言われています。
そして人間には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という睡眠を90分単位で繰り返しており、レム睡眠は精神の回復、レム睡眠は身体の回復を行っており、これを繰り返し行いキリのいいトコロで起きる事によって、目覚めの良いスッキリした朝を迎える事ができます。
つまりまとめると、
・pm11:00~am2:00の間はなるべく就寝中である事。
・レム睡眠、ノンレム睡眠のバランスを考慮しながら睡眠時間の調整をする。
この二つを行う事により日々の仕事の向上に繋がります。
それから睡眠を取らないと、どんな影響が出るかというと
・摂取した栄養が体の中に行き渡らず、「筋肉の減少」、「貧血」、などの影響が出る。
・リズムの乱れが原因で不眠症や仕事中頭がボーっとし集中力が働かなくなる。
・昼間や夕方に急な睡魔に襲われる。
これらの事が起こり、仕事に影響どころか周りの会社員や上司に多大な迷惑をかけてしまう事になります。
もし眠れないという方は寝る前に軽い運動をほんの少しとバナナや牛乳を飲むとよく眠れます。


この質問の回答者
まな
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藤田あかり
回答数 13
現在:フリーライター 過去の経歴:弁護士秘書、社内通訳、社長秘書
藤田あかり

現在:フリーライター 過去の経歴:弁護士秘書、社内通訳、社長秘書

はじめまして!
弁護士秘書、社長秘書、社内通訳の経歴があります。
英検準1級、TOIEC880点、観光英検1級、通訳検定3級、秘書検定準1級を持っています。
現在はフリーライ...

東京都  

はじめまして! 弁護士秘書、社長秘書、社内通訳の経歴があります。 英検準1級、TOIEC880点、観光英検1級、通訳検定3級、秘書検定準1級を持っています。 現在はフリーライターとしてお仕事をさせていただいております。 どうぞよろしくお願いいたします。

田中健太
回答数 16
美容師
田中健太

美容師

美容師を20年近くやっております。
その中で私が凹んだり、病気になったり、会社をもう辞めようかと思った時に、専門の方や先輩から学んだ知識に基づいて知識を提供し、向上に繋がれば幸い...

鳥取県  

美容師を20年近くやっております。 その中で私が凹んだり、病気になったり、会社をもう辞めようかと思った時に、専門の方や先輩から学んだ知識に基づいて知識を提供し、向上に繋がれば幸いです。 よろしくお願いします。

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